Почему надо ходить
Проверенный жиросжигатель — ходьба!
Что происходит, когда мы ходим в течение длительного времени и почему это так здорово помогает сбросить вес:
- Во время ходьбы задействованы большие группы мышц ног. Они медленно устают, но расходуют при этом максимальное количество энергии. Как раз то, что нужно для похудения!
- При ходьбе отсутствует фаза полёта, травмирующая суставы и не происходит разрушение мышечных волокон.
- Существует множество исследований, которые подтверждают, что большинство медленных волокон, получающих энергию за счёт окисления жиров, находятся в крупных мышцах ног.
- Когда обмен веществ переключается на получение энергии из жира, активизируется выброс адреналина и норадреналина. Именно эти гормоны помогают справиться с расщеплением подкожного жира.
- Повышаются тонус мышц и настроение. Это помогает увеличить расход энергии в течение дня.
- Постепенно уходит тяга к обильным ужинам и перекусам. Снижается потребность в сладком «для настроения», потому что в организме достаточно «энергии» расщеплённого жира.
- Десять тысяч шагов в день снижают вероятность инфаркта и инсульта в три раза! Это подтверждено данными исследований, проведёнными ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения).
Чаще всего нашагать десять тысяч бывает сложно: мы пользуемся транспортом, у нас куча дел и ходить абсолютно некогда.
Welps знает об этом и делится лайфхаками, которые помогут легко проходить десять тысяч шагов ежедневно:
- Разговаривая по телефону — ходи! Это отличная привычка! Можно запланировать несколько звонков на одно время, это поможет ходить непрерывно. Ведь в идеале — проходить хотя бы три тысячи шагов в день без остановки.
- Паркуй машину за пару километров до пункта назначения или выходи из транспорта на пару остановок раньше.
- Беговая дорожка — отличный выход. «Добирай» шаги на ней.
- Гуляй как можно чаще. Здесь отлично поможет собака. Возможно, пришло время завести четвероногого друга.
- Старайся не пользоваться лифтом.
- Ходи в дальний магазин.
Помни, что за счёт ходьбы можно легко дополнительно тратить от 250 до 500 кКал в день!
