Растяжка. Урок №2

Упражнения этого комплекса направлены на работу с мышцами бёдер и раскрытие тазобедренных суставов. При выполнении растяжки передней поверхности бедра может понадобиться опора: подойдут стул или стена. Если выполнять это упражнение без опоры, то оно поможет развить баланс и грациозность.

Техника выполнения

Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра. Выполните плавные наклоны к правой ноге, удерживая стопу на себя, а спину прямой. Поменяйте ноги.
Растяжка мышц задней поверхности бедра. Поставьте ноги широко врозь, стопы направлены вперёд. Выполняйте плавные наклоны к правой ноге с прямой спиной. Затем, округляя спину, тянитесь руками к полу. Колени прямые, таз не разворачивайте. Поменяйте ноги.
Растяжка передней поверхности бедра (четырёхглавая мышца бедра). Cогните ногу в колене и тяните пятку к ягодице. Живот подтянут, таз толкайте вперёд. Зафиксируйте положение, затем поменяйте ноги.
Растяжка ягодиц. Cогните правую ногу и положите на левое бедро выше колена. Выполните приседание, ягодицами тянитесь назад. Спина прямая, взгляд направлен вперёд. Поменяйте ногу.