Растяжка. Урок №1

Этот сет на растяжение мышц шеи и плечевого пояса прекрасно снимет напряжение с верхней части тела. При необходимости его можно выполнять сидя на стуле. Главное при этом сохранять вертикальное положение спины. Также он пригодится тем, кто много времени проводит за компьютером.

Техника выполнения

• Растяжка боковой поверхности туловища. Ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и выполните наклон вправо, помогая себе правой рукой. Поменяйте сторону.
• Растяжка мышц рук (трицепс). Сгибая правую руку, уведите ладонь за спину в район лопаток, надавливая левой рукой на правый локоть, опускайте руку как можно ниже. Взгляд направлен вперёд, голову держите прямо.
• Растяжка мышц плеч. Отведите правую руку, не сгибая её в локте, к левому плечу. С помощью левой руки усиливайте давление, опуская правое плечо вниз. Поменяйте руки.
• Растяжка мышц шеи. Выполните наклон головы вправо на выдохе. Левая рука тянется вниз, ладонь на себя. Поменяйте сторону.