Введение

Растягиваем все что можно!

Welps покажет, как с пользой растянуть время на карантине, а заодно и себя! Главный тренер Welps Роман Кисельков подготовил эффективный комплекс на растяжку. А грациозно продемонстрировала его наш бессменный мотяватор Наташа Давыдова. Все упражнения подойдут как для новичков, так и для тех, кто давно и регулярно занимается спортом. Можно выполнять все шесть блоков в качестве отдельного занятия, а также после силовой или кардио тренировки. Приблизительное время выполнения: 15 минут.

Необходимый инвентарь: коврик, ремень, валик (можно свернуть из банного полотенца) и два фитнес кирпича.

Основные рекомендации:

  • следите за дыханием. На выдохе удлиняйте мышцы, входя в необходимую позу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение;
  • пейте воду. Хорошо увлажнённый организм позволит мышцам растянуться больше привычной длины;
  • не перенапрягайтесь. Следите за болевыми ощущениями. Прекращайте выполнение, как только почувствуете резкую боль. Она отличается от приятного напряжения, которое должно появляться в процессе выполнения комплекса. Мягкий вход в позу и такой же выход помогут сделать занятие травмобезопасным;
  • по возможности делайте упражнения перед зеркалом. Это поможет при необходимости скорректировать технику выполнения.