2 день

День второй

Сегодня гвоздь нашей тренировки – планка! Эта поза гармонично развивает все тело, укрепляя мышцы ног, пресса и рук. Для правильной техники выполнения важно удерживать спину прямой, без прогиба. Следи за дыханием и равномерным распределением веса между руками и ногами. Отслеживай ощущения в запястьях – резкой боли быть не должно.

Упражнение 1. Разминка

Бег на месте в течение 30 секунд. Затем встань в планку. Удерживай ее 15 секунд и вернись к бегу. Выполни шесть серий без отдыха.

Упражнение 2. Планка на прямых руках с подтягиванием колена

Выполни 20 раз.

Упражнение 3. Гиперэкстензия и сведение лопаток

Выполни 20 раз.

Упражнение 4. Планка с разворотом корпуса

Выполни 20 раз: по десять раз на каждую сторону поочередно.

Упражнение 5. Обратные скручивания

Выполни 20 раз.

Выполни подряд упражнения 2, 3, 4 и 5, отдохни 90 секунд – это один круг. Затем выполни еще три таких круга.