2 день

День второй

Приветствуем на второй тренировке! И напоминаем про водный баланс: лучше всего пить воду за 15–20 минут до начала тренировки. В ходе занятий пей по необходимости два-три небольших глотка.

Упражнение 1. Разминка

Бег на месте в течение 30 секунд. Затем встань в планку. Удерживай ее 15 секунд и вернись к бегу. Выполни шесть серий без отдыха.

Упражнение 2. Планка на прямых руках с подтягиванием колена

Выполни 20 раз.

Упражнение 3. Гиперэкстензия и сведение лопаток

Выполни 20 раз.

Упражнение 4. Планка с разворотом корпуса 20 раз

Выполни поочередно по десять раз на каждую сторону.

Упражнение 5. Обратные скручивания

Выполни 20 раз.

Выполни подряд упражнения 2, 3, 4 и 5, затем отдохни 90 секунд – это один круг. После этого выполни еще три таких круга.