1 день

День первый

Главное – начало! Welps желает удачи и для лучшего результата рекомендует стартовать без резких движений! Все тренировки – комплексные. Они составлены для гармоничной проработки мышц всего тела. Нагрузка будет постепенно увеличиваться от занятия к занятию. Поэтому Welps советует придерживаться расписания и выполнять тренировки в рекомендуемой последовательности, чередуя с днями отдыха.
Выбери любое удобное время занятий. Избегай заниматься поздно вечером и раньше, чем через полчаса после еды. Сегодня потребуются гантели весом от пяти до восьми килограмм. Поехали!

Упражнение 1. Разминка

Бег на месте в течение 30 секунд. Затем встань в планку. Удерживай ее 15 секунд и вернись к бегу. Выполни шесть серий без отдыха.

Упражнение 2. Широкие приседания с жимом гантелей

Для этого упражнения необходимы гантели весом по 5–8 кг. Выполни приседания 15 раз.

Упражнение 3. Наклон на одной ноге с гантелями и жим с гантелями вверх.

Выполни по десять раз на каждую ногу.

Упражнение 4. Подъем в приседания из положения на коленях.

Выполни 20 раз.

Выполни подряд упражнения 2, 3 и 4, затем отдохни 90 секунд – это один круг. После этого выполни еще три таких круга.

Упражнение 5. Суперсет

Выполни скручивания и боковые скручивания по 20 раз (по десять на каждую сторону поочередно). Выполни три серии скручиваний без отдыха.