Введение

Хатха-йога

Йога, как музыка: она никогда не кончается. Стинг

Хатха-йога — это учение о гармонии души, тела и разума. Она достигается при помощи физических средств воздействия на организм - диет, дыхания (пранаям), упражнений (асан), очищения (шаткарм), замков (бандх) и положений рук (мудр), и психических средств - медитация и концентрация внимания во время выполнения асан и пранаям.

Цели, которые достигаются через практику хатха-йоги, весьма разнообразны. Это может быть как здоровье, так и увеличение жизненной энергии, осознание единства со всем живым и даже просветление и освобождение (самадхи).

Хатха-йога учит сознательно и бережно относиться к своему здоровью, практикам внешнего и внутреннего очищения тела и ума, способам взаимодействия с внешним миром.Особое внимание уделяется обучению техникам правильного дыхания во время занятий и в жизни.

Постоянные противопоказания для занятий йогой:

  • общие тяжелые состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
  • психические расстройства;
  • органические поражения сердца;
  • заболевания крови;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы;
  • повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
  • сильные нарушения схемы тела;
  • злокачественные новообразования.

Временные противопоказания:

  • обострение хронических заболеваний;
  • послеоперационный период;
  • сильное физическое истощение;
  • перегрев и переохлаждение;
  • повышенная температура;
  • курс глубокого массажа;
  • переедание.

Частичные противопоказания:

  • менструальный цикл. Особенно в первые дни практика должна быть более мягкой, нежелательны интенсивные скручивания. Запрещены длительное удержание перевернутых поз, активная работа с мышцами живота и тазового дна (капалабхати, мулабандха и пр.);
  • беременность. Программа занятий выстраивается в зависимости от триместра;
  • варикозное расширение вен. Не рекомендуются позы с длительным удержанием равновесия на одной или двух ногах. Желательно выполнять позы стоя с упором в стену;
  • проблемы с органами пищеварения. При язве и других заболеваниях не рекомендуются скручивания и все асаны, которые оказывают выраженное влияние на абдоминальную область.

Необходимый инвентарь:

  • коврик для занятий;
  • два покрывала для шавасаны и медитации.