Урок №1

Урок №1

Ввод. Разогрев

На этом уроке вы изучите основные позиции рук и ног в классическом танце. Научитесь разогреваться перед занятиями у станка.

1. Позиции рук

В классическом танце существуют три основных позиции рук и подготовительная. Кисти должны быть не напряжены, большой палец и третий палец сводятся, но между ними есть расстояние. Локти не опущены, держим осанку и плечи.

  • Подготовительная позиция;

  • Первая позиция: руки поднимаются перед собой на уровень диафрагмы, плечи опущены, держим в тонусе мышцы под лопатками.

  • Вторая позиция: разводим руки в стороны, кисти должны быть чуть ниже плеча, рука округлая, ощущение как будто вы положили руку на стол, держим локоть.

  • Третья позиция: чтобы лучше почувствовать, давайте попробуем провести руки из первой позиции. Руки все так же сохраняют мягкую, овальную форму, между кистями должно быть небольшое расстояние.

2. Позиции ног

Позиций ног всего шесть.

Колени вытянуты, свод стопы подтянут, ноги выворачиваем как в бедрах, так и в стопах. Осваивайте позиции ног постепенно, с каждым разом приближаясь к желаемому положению.

  • Первая позиция: пятки должны стоять вместе, носки развернуты, при этом попу нужно подтянуть, колени вытянуты.

  • Вторая позиция: ноги ставятся на расстоянии, правило вытянутых коленей и подтянутых бедер сохраняется во всех позициях.

  • Третья позиция: третья, четвертая и пятая позиции выполняются как с правой, так и с левой ноги. Чтобы встать в третью позицию сначала нужно поставить опорную ногу (в данном случае левую) в первую позицию, пятка правой ноги должны быть на середине опорной ноги. Третья позиция чаще встречается в народно-характерном уроке.

  • Четвертая позиция: левую ногу ставим в первую позицию, правая на расстоянии впереди. Пятка правой ноги должны быть точно напротив левого носка.

  • Пятая позиция: из четвертой позиции соединяем ноги вместе, колени при этом должны быть вытянуты, бедра подтянуты. Ягодицы подобрать.

  • Шестая позиция: Не используется в классическом уроке, но может пригодиться в танцевальных частях.

3. Разогрев

Перейдем к разогреву перед классом. У артистов балета это определенный ритуал. Как правило, они приходят за пятнадцать минут до класса, чтобы подготовить мышцы и связки к нагрузке.   Вам понадобятся коврик и валик (ролл).

  • Начнем со складочки, старайтесь не сгибать колени, сначала делаем складку с вытянутыми стопами, затем с сокращенными. Вы почувствуете, как у вас тянутся мышцы под коленями – это нормально.
  • Далее берем валик и растягиваем им спину. Положите его под поясницу и «прокатитесь» на нем.
  • Потом уже без валика делаем небольшие скручивания спины.
  • Переходим к шпагату. Если вы не обладаете предварительной подготовкой, не старайтесь выполнить шпагат сразу. Постепенно изо дня в день тяните шпагат до терпимой боли. Боковой и поперечный. В дальнейшем вы можете попробовать сесть на шпагат с валика.
  • Далее нам необходимо разогреть стопы. Садимся в исходное положение и по одной сокращаем каждую стопу, потом круговым движением следуем из шестой позиции в первую. Берем стопу в руку и выкручиваем пятку наверх. На этом упражнения на коврике мы заканчиваем и встаем к станку.
  • Держимся одной рукой за станок. Делаем наклон вперед по шестой позиции, не забывайте про колени, которые должны быть вытянуты. Далее разводим ноги в четвертую завернутую позицию и делаем наклон. То же самое повторяем с другой ноги.
  • Встаем лицом к станку, ноги в первой позиции, и делаем наклоны из стороны в сторону.  При этом рука работает в противоположной стороне, в которую вы гнетесь, и проходит через вторую позицию в третью.  Это движение называется пор де бра (Port de bras).
  • Потом растягиваем ахиллы и греем бедра: положив ногу на станок, выполняем пор де бра в положении нога вперед и нога в сторону. Выполняйте эти движения спокойно, чтобы все мышцы мягко растянулись.